بدنسازان بیش از افراد دیگر به مصرف آب احتیاج دارند. به بیانی بدنسازان بدون مصرف میزان کافی از مایعات قادر نخواهند بود تا به خوبی عضله‌سازی کنند. اما سوال مهم این است که آب مورد نیاز بدنسازان باید به چه مقدار باشد؟ در این متن به بررسی دقیق‌تر این نکته مهم خواهیم پرداخت.
مطمئنا از پیش می‌دانید که به طور کلی یک بدن ورزشکاری حاصل تلفیق تمرینات سخت و عادات غذایی سالم است. اما بخش مهمی از رژیم غذایی شما وجود دارد که به قدر کافی به آن توجه نمی‌شود و آن بحث آب مصرفی است. آب بخش بسیار حیاتی رژیم شما به عنوان یک بدنساز را تشکیل می‌دهد و به همین جهت است که مایه‌ی حیات نامیده می‌شود.
اما پیش از اینکه به سراغ میزان آب مورد نیاز بدنسازان برویم بهتر است تا به علت اهمیت نوشیدن آب برای بدنسازان نگاهی بیندازیم.
اهمیت نوشیدن آب
هر عکس‌العمل شیمیایی در بدن برای شکل گرفتن به آب نیازمند است. بدن شما تنها در زمانی که به اندازه کافی مایعات در اختیار داشته باشد خواهد توانست بیشترین بهره را از آنزیم‌ها و هورمون‌ها ببرد و همچنین نتایج تمرینات بدنسازی شما را به نمایش بگذارد.
بسیاری از افراد این نکته مهم را نادیده می‌گیرند و به همین جهت است که در تمام طول روز احساس بی‌حالی و خستگی دارند.
ما روزانه تنها از طریق تعریق، تنفس و دفع، ۲٫۵ لیتر از آب بدن خود را از دست می‌دهیم و به همین جهت است که توصیه می‌شود روزانه دو تا سه لیتر آب نوشیده شود. با این حال اگر شما نیز بدنساز هستید باید بدانید که آب مورد نیاز بدنسازان بیش از افراد معمولی است. افزایش فعالیت متابولیک بدنسازان سبب می‌شود تا آب بیشتری از بدن آن‌ها دفع شود. در این حالت حتی کم آبی جزئی بدن می‌تواند سبب کاهش جدی عملکرد شود و حتی کاهش دو درصد از آب بدن نسبت به وزن آن ممکن است آسیب‌های جبران‌ناپذیری را ایجاد کند.
همچنین در هنگام کم‌آبی بدن، مغز نیز آسیب زیادی را متحمل خواهد شد. کم‌آبی شدید می‌تواند باعث کاهش تمرکز و قابلیت تفکر شود. در این حالت سیستم عصبی مرکزی نمی‌تواند به خوبی عمل کند و در نتیجه عکس‌العمل عضلانی به خوبی صورت نمی‌گیرد و حتی ممکن است ورزشکاران با انقباض‌های ماهیچه‌ای رو به رو شوند. بنابراین در صورتی که آب مورد نیاز بدنسازان به خوبی تامین نشود گرفتگی عضلانی و کاهش عملکرد رخ خواهد داد.
مقدار آب مورد نیاز بدنسازان چقدر است؟
معمولا بدنسازان باید در روزهایی که به تمرین نمی‌پردازند، حداقل سه لیتر آب مصرف کنند. برخی از فعالیت‌های بدنسازی سنگین به صورت دائمی فعالیت متابولیک را حتی در حالت استراحت افزایش می‌دهند. به همین جهت بدنسازان باید همیشه بیش از حد متوسط آب بنوشند. توجه داشته باشید که میزانی که در اینجا ذکر می‌شود، آب مورد نیاز بدنسازان به صورت حداقلی است. بهترین انتخاب این است که هر فرد با توجه به نوع تمرین بدنسازی و نیاز بدنی خود به نوشیدن آب مورد نیاز بپردازد. یک راهنمای مناسب برای انجام این کار این است که روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود ۵۰ میلی‌لیتر آب مصرف کنید. همچنین در هنگام گرما باید دو تا سه لیتر بیشتر آب مصرف شود چراکه تعریق در هوای گرم بیشتر است و در نتیجه آب بیشتری از بدن دفع خواهد شد.
پیش و پس از انجام تمرینات و در حین اجرای آن‌ها نیز نیاز به نوشیدن آب بیشتر خواهد بود. به همین جهت حدود ۹۰ دقیقه پیش از انجام تمرین حداقل یک لیتر آب بنوشید تا عضلات شما کم‌آب نشوند. همچنین آب برای مفاصل شما نیز مهم است، چراکه تنها در صورت تامین آب بدن مایع مفصلی به خوبی تولید خواهد شد. این موضوع سبب می‌شود تا از شکستگی غضروف جلوگیری شود.
همچنین بعد از انجام تمرین‌های بدنسازی برای بازیابی نیرو باید حداقل نیم لیتر آب نوشیده شود. آب سبب می‌شود تا مواد زائد تولیدی به هنگام ورزش، همچون اسید لاکتیک از ماهیچه‌ها خارج شوند. همچنین توجه داشته باشید که احساس تشنگی بعد از اینکه بدن با کم‌آبی مواجه می‌شود رخ خواهد داد و به همین جهت به عنوان یک بدنساز باید حتما پیش از اینکه احساس تشنگی کنید به مصرف آب روی بیاورید تا مبادا با کم‌آبی بدن و در نتیجه آسیب‌های مغزی و عضلانی مواجه شوید. همچنین با تامین آب مورد نیاز بدنسازان، عضلات شاداب شده و درشت‌تر و خوش‌فرم‌تر به نظر خواهند رسید.
