پرداختن به فعالیت‌های بدنسازی یکی از مهم‌ترین راه‌های داشتن یک سبک سالم در زندگی است. امروزه بسیاری از افراد به فعالیت‌های بدنسازی می‌پردازند اما متاسفانه به دلیل پیروی از راهنمایی‌های اشتباه و رعایت نکردن اصول بدنسازی سلامت خود را به خطر می‌اندازند. برای اینکه بتوانید در مسیر سلامتی درست و موفق پیش بروید باید با اشتباهات رایج در بدنسازی نیز آشنایی پیدا کنید.
در این قسمت به معرفی چندین مورد از اشتباهات رایج در بدنسازی خواهیم پرداخت. توجه داشته باشید که حتی اگر تنها مرتکب یکی از این اشتباهات بشوید نیز فرآیند پیشرفت خود در زمینه بدنسازی را با مشکل رو به رو خواهید کرد.
اعمال فشار بیش از حد
اگرچه دستیابی به قدرت بیشتر در بدنسازی بسیار مهم است اما اعمال فشار بیش از حد می‌تواند قاتل پیشرفت شما باشد. یکی از اشتباهات رایج در بدنسازی این است که ورزشکاران بر روی وزن‌هایی که قادر به تحمل آن‌ها نیستند کار می‌کنند. سعی کنید فشار کار خود را به تدریج بیفزایید تا علاوه بر پیشگیری از آسیب با سرعت بیشتری پیشرفت کنید. سعی کنید هر یک یا دو هفته یک‌بار به تعداد وزنه‌هایی که با آن‌ها کار می‌کنید بیفزایید.
تمرکز بر تمرینات اشتباه، دومین مورد از اشتباهات رایج در بدنسازی
باید توجه کنید تا تنها بر روی تمرینات بدنسازی تمرکز نکنید و بر روی تمرینات سبک و جزئی نیز وقت بگذارید. اگرچه انتخاب تمرینات ایزوله نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کنند، اما باید بدانید که بدنسازان حرفه‌ای بر تمریناتی همچون اسکات، پرس پا، ددلیفت، پرس سینه و … نیز تمرکز دارند. اگر می‌خواهید عضله‌سازی کنید، این‌ها مواردی هستند که باید با در نظر گرفتن وزن مناسب بر روی آن‌ها به خوبی کار کنید.
نادیده گرفتن تمرینات اسکات و ددلیفت
نهایت تلاش خود را برای انجام تمرینات صحیح و شدید اسکات داشته باشید. فواید این تمرینات تنها بر ران‌ها، ماهیچه‌های سرینی و قسمت پایینی کمر محدود نمی‌شود بلکه بر روی تمام بدن اثرگذار است. گرچه برخی از افراد نمی‌توانند به صورت ایمن اسکات شدید انجام دهند اما اغلب افراد از پس این تمرینات برمی‌آیند. حتما توجه داشته باشید که تمرینات اسکات را کاملا صحیح و به صورت ایمن انجام دهید در صورتی که قادر به این کار نیستید بهتر است تا اصلا از خیر اینگونه تمرین‌ها بگذرید. همچنین یکی دیگر از اشتباهات رایج در بدنسازی نادیده گرفتن تمرینات ددلیفت است. ددلیفت یکی از مفیدترین تمرین‌های بدنسازی به جهت عضله‌سازی است. با کار کردن بر روی استایل ناقص یا قدیمی ددلیفت سعی کنید تا در آن به مهارت برسید و سپس به آرامی و در طول چندین سال شدت تمرین را بالا ببرید. در این مورد نیز توجه داشته باشید که حتما ددلیفت را به صورت صحیح و کاملا ایمن انجام دهید تا مبادا با آسیب مواجه شوید.
کم‌کاری یا پرکاری بیش از حد
از دیگر اشتباهات رایج در بدنسازی می‌تواند به کم‌کاری یا پرکاری بیش از حد اشاره کرد. اگر تنها برای وقت‌گذرانی به باشگاه می‌روید و تلاش کافی را در زمینه تمرینات بدنسازی ندارید، باید بدانید که هیچگاه به نتیجه دلخواه و پیشرفت دست پیدا نخواهید کرد. باید بدانید که باید تلاش زیادی داشته باشید تا بتوانید نتایج مطلوبی را دریافت کنید. از سوی دیگر باید دقت کنید تا پرکاری بیش از حد نیز می‌تواند زیان‌آور باشد. برای موفقیت در مسیر بدنسازی تنها سه روز در هفته تمرین کنید. همچنین می‌توانید برنامه بدنسازی خود را به سه بخش تقسیم کنید. در این حالت بخش‌های مختلف بدن خود را به سه گروه مجزا تقسیم کنید و سپس بر روی هر گروه تنها یک‌بار در هفته کار کنید.
انتخاب شریک نامناسب یکی از اشتباهات رایج در بدنسازی
آخرین مورد موجود در این لیست مربوط به نداشتن یک همراه و شریک مناسب به هنگام تمرین است. یک شریک خوب به هنگام تمرین به شما کمک می‌کند تا با حرارت و شدت بیشتری به تمرین بپردازید. یک شریک که دارای قابلیت‌های بدنی یکسانی با شما است را انتخاب کنید تا بتوانید از یک برنامه تمرینی مشابه بهره ببرید. سپس یکدیگر را در این مسیر تشویق کنید. یک شریک نامناسب می‌تواند جلوی پیشرفت شما را بگیرد.
اگر شریکی دارید که سرعت ریکاوری بالاتری از شما دارد و قادر به تحمل تمرینات بیشتری است و شما را وادار می‌کند تا پا به پای او پیش بروید از ادامه کار کردن با او بپرهیزید.
