گاهی اوقات ممکن است افرادی که به حوزه بدنسازی قدم می‌‌گذارند به قدری برای رسیدن به هدف خود مصمم باشند تا بخواهند مدام به تمرین بپردازند. همیشه به ما گفته‌اند تا فعال باشیم و به ورزش بپردازیم اما باید بدانید که فعالیت مداوم نیز نمی‌تواند خوب باشد. در حقیقت به هنگام فعالیت بدنسازی، روزهای استراحت نیز همچون روزهای تمرین از اهمیت بالایی برخوردار هستند. به بیانی یک برنامه بدنسازی موفق، بدون در بر داشتن روزهای استراحت، برنامه‌ی کاملی نخواهد بود. اما چرا روزهای استراحت تا این حد مهم هستند؟ برای یافتن پاسخ این سوال و پی بردن به اهمیت استراحت در بدنسازی این مطلب را تا انتها دنبال کنید.
داشتن زمان کافی برای ریکاوری
برخلاف باور عمومی، روزهای مخصوص به استراحت مربوط به تنبلی نیستند. در حقیقت به هنگام استراحت است که تاثیرات مثبت تمرین‌های شما خود را بروز می‌دهند. خصوصا روزهای استراحت برای عضله‌سازی ضروری هستند.
تمرینات بدنسازی سبب ایجاد پارگی‌های میکروسکوپی در بافت عضلانی شما خواهند شد. اما در طول دوره استراحت، سلول‌هایی که فیبروبلاست نام دارند به ترمیم این عضلات می‌پردازند. این موضوع سبب می‌شود تا بافت عضلانی التیام یابد و رشد کند و در نتیجه ماهیچه‌های قوی‌تری داشته باشید.
همچنین ماهیچه‌های شما کربوهیدرات را در قالب گلیکوژن ذخیره می‌کنند. بدن شما برای تامین انرژی برای انجام فعالیت‌های ورزشی این گلیکوژن را تجزیه می‌کند. استراحت سبب می‌شود تا بدن شما پیش از جلسه تمرینی بعدی زمان کافی برای بازیابی این منابع انرژی را در اختیار داشته باشد.
اهمیت استراحت در بدنسازی به منظور جلوگیری از خستگی عضلانی
یکی دیگر از موارد اهمیت استراحت در بدنسازی به نقش آن در پیشگیری از خستگی عضلانی بازمی‌گردد. به یاد داشته باشید که فعالیت ورزشی سبب مصرف گلیکوژن ذخیره‌شده می‌شود و در صورتی که این ذخایر جایگزین نشوند با خستگی و درد عضلانی مواجه خواهید شد. استراحت به بدن فرصت این را می‌دهد تا این ذخایر را جایگزین کند.
کاهش خطر ابتلا به آسیب‌دیدگی
برای اینکه بتوانید در طول جلسات تمرینی سالم بمانید، داشتن استراحت منظم امری ضروری است. زمانی که بدن شما بیش از حد فعالیت داشته باشد، احتمال اینکه از فرم دلخواه خارج شوید، وزن کم کنید و یا اینکه از تمرینات بهره نبرید زیادتر خواهد بود.
همچنین تمرین و ورزش بیش از حد سبب می‌شود تا عضلات شما در معرض فشار و کشش مکرر قرار بگیرد. این موضوع خطر ابتلا به آسیب‌های ماهیچه‌ای را افزایش می‌دهد و در نتیجه ناچار خواهید شد بیش از آنچه برنامه‌ریزی شده است به استراحت بپردازید.
اهمیت استراحت در بدنسازی و ارتقای عملکرد
زمانی که به اندازه کافی استراحت نداشته باشید، ممکن است انجام کارهای عادی و روزمره برای شما سخت باشد چه برسد به آنکه بخواهید خود را به چالش بکشید. برای مثال ممکن است برای انجام یک دور اضافی از تمرین و یا دویدن برای یک مایل دیگر انگیزه کافی نداشته باشید.
حتی اگر برای ادامه تمرینات به خود فشار بیاورید و خود را وادار به ادامه دادن کنید نیز تمرین بیش از حد سبب کاهش عملکرد شما خواهد شد. شما ممکن است در این حالت شاهد کاهش استقامت، عکس‌العمل‌های کوتاه‌مدت و رخوت شوید.
از طرفی استراحت تاثیری برعکس دارد. استراحت سبب افزایش انرژی شده و از خستگی مفرط جلوگیری می‌کند. استراحت بدن شما را برای داشتن تمرینات مستمر و موفق آماده می‌کند.
خواب باکیفیت
یکی دیگر از موارد اهمیت استراحت در بدنسازی، تاثیر آن در کیفیت خواب است. اگرچه داشتن تمرینات منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند اما باید بدانید که داشتن روزهایی برای استراحت نیز مفید خواهد بود.
فعالیت جسمانی سبب افزایش ترشح هورمون‌های انرژی‌زایی همچون کورتیزول و آدرنالین خواهد شد. با این حال تمرین مداوم، سبب تولید بیش از حد این هورمون‌ها خواهد شد. در این حالت شما برای داشتن خواب باکیفیت، با مشکل مواجه خواهید شد و این موضوع خستگی و فرسودگی شما را بیشتر خواهد کرد.
استراحت سبب می‌شود تا هورمون‌های بدن شما به حالت طبیعی و متعادل بازگردند تا در نتیجه بتوانید خواب بهتری را تجربه کنید.
در پایان باید گفت برای داشتن یک سبک زندگی سالم باید رفتارهای سالمی را نیز در پیش بگیرید و در تمامی موارد تعادل را برقرار کنید. دقت داشته باشید که یک برنامه بدنسازی سالم و موفق سبب می‌شود تا پیوسته مایعات مصرف کنید و آب بدن خود را تامین کنید، شبانه خواب کافی داشته باشید و همچنین روزهای استراحت را در برنامه خود بگنجانید تا بدن شما بتواند قدرت خود را بازیابد.
