تعهد لازم برای داشتن یک برنامه بدنسازی منظم اولین قدم برای داشتن یک بدن سالم خواهد بود. با این حال بدون داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی، موفقیت و دستیابی به اهداف موجود در این حوزه غیر ممکن خواهد بود. تمرین‌های بدنی گوناگون، نوعی خاص از سوخت را می‌طلبند و این سوخت از طریق مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید تامین خواهد شد. اگر شما نیز در رابطه با تمرینات شخصی و بدنسازی خود جدی هستید پس باید در مورد رژیم غذایی خود نیز با جدیت رفتار کنید. چراکه بدن شما از تلفیق ورزش و رژیم غذایی به سلامت خواهد رسید.
اگر از مصدومیت‌های ممکن به هنگام فعالیت‌های بدنسازی چشم‌پوشی کنیم، باید گفت که هیچ چیز به اندازه عادات بد غذایی نمی‌تواند فعالیت بدنسازی شما را متوقف و محدود کند. به همین جهت یک راهنمای تغذیه‌ای صحیح سبب تامین انرژی شما خواهد شد. در این متن به بررسی نکات مربوط به رژیم غذایی مناسب بدنسازی خواهیم پرداخت.
ژورنال غذایی برای خود بسازید
یک ژورنال غذایی خوب به شما کمک می‌کند تا بدانید چه چیز را به چه مقدار و در چه زمان و مکانی خورده‌اید. بدون هیچگونه تقلبی، در یک روز تمام چیزهایی که می‌خورید را یادداشت کنید و بعد بنویسید که در این مورد چه احساسی دارید. در پایان روز کالری مصرفی خود را جمع بزنید. احتمالا از میزان کالری مصرفی خود شگفت‌زده خواهید شد. همچنین برای این کار می‌توانید از بسیاری از اپلیکیشن‌های آنلاین که به سنجش میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات می‌پردازند استفاده کنید. همچنین در این ژورنال در مورد خلق و خوی خود بنویسید تا بدانید کدام غذاها و نوشیدنی‌ها انرژی شما را کم یا زیاد می‌کنند.
رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی و محاسبه کالری
اکثر رژیم‌های غذایی، برای افرادی که فعالیت متوسطی دارند روزانه ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری را در نظر می‌گیرند. اپلیکیشن ها و سایت‌های رایگان بسیاری وجود دارند که این کار را برای شما انجام می‌دهند. برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی، باید توجه داشته باشید که با توجه به فعالیت بدنی خود میزان مناسبی از کالری را نیز دریافت کنید.
مواد غذایی سالم مصرف کنید
اما منظور از مواد غذایی سالم چیست؟ یک رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی شامل غذاهایی است که کم‌ترین میزان فرآوری را دارند. مخصوصا اگر به دنبال کاهش وزن هستید باید بدانید که مواد غنی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبرها بهترین دوست سلامتی شما هستند. بدن شما به مواد غنی از پروتئینی همچون بوقلمون، ماست یونانی بدون‌چربی، ماهی و سفیده تخم‌مرغ نیاز دارد تا بتواند عضله‌سازی کند و قدرتمند بماند. کربوهیدرات‌های پیچیده همچون سبزیجات برگ‌دار نیز به شما انرژی می‌دهند و فیبرها نیز باعث تنظیم سیستم گوارشی و هورمونی شما خواهند شد. چربی‌های مصرفی نیز باید سالم باشند. چربی‌های تک سیرنشده همچون روغن زیتون مناسب هستند. مغز گردو، تخم کتان و دانه‌های دیگر نیز می‌توانند چربی سالم بدن را تامین کنند.
از خوردن مواد غذایی مضر بپرهیزید
یک رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی فاقد مواد غذایی کنسرو شده و بسته‌ای است. غذاهای فرآوری شده معمولا شامل قند، نمک و نگهدارنده‌های فراوانی هستند. بنابراین به هنگام خرید محصولات حتما به مشخصات غذایی مندرج بر روی بسته توجه کنید. گول ظاهر بسته‌بندی را نخورید چراکه اغلب واژه‌هایی همچون «طبیعی» یا «سالم» به عنوان واژه‌های پوششی برای مواد مضر و چاق‌کننده به کار برده می‌شوند. بنابراین تا زمان ضرورت از مواد غذایی فرآوری شده استفاده نکنید.
رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی و نوشیدن آب
آب یک نوشیدنی کاملا سالم و طبیعی برای رفع عطش است. روزانه میزان زیادی آب خالص و تازه بنوشید. حدود دو ساعت قبل از هر یک از جلسات بدنسازی خود نیز دو لیوان آب بنوشید. اگر در فضای باز و گرما به ورزش می‌پردازید حتما بیش از آنچه همیشه آب می نوشید، آب مصرف کنید. تشنگی نشانه این است که بدن شما در حالت کم‌آبی قرار دارد. بنابراین پیش از اینکه تشنه شوید آب بنوشید.
از مصرف قند بپرهیزید
نکته پایانی برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی، پرهیز از مصرف قند است. قند به صورت طبیعی در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد. برای مثال فروکتوز، قند موجود در میوه و سبزیجات است. با این حال شکر تصفیه‌شده‌ی سفید برای بدن شما مفید نیست. شکر سفید سبب می‌شود تا به پوسیدگی دندان و چاقی مبتلا شوید. سعی کنید قند مورد نیاز خود را از منابع طبیعی همچون میوه‌ها تامین کنید و در رژیم خود از قندهای مضر استفاده نکنید.
