در سال‌های اخیر بدنسازی بیش از پیش مورد توجه افراد در سراسر دنیا قرار گرفته است. ورزش و پرداختن به فعالیت‌های بدنسازی یکی از بهترین راه‌های دستیابی به یک زندگی سالم و موفق است اما متاسفانه در سال‌های اخیر بدنسازی غیر طبیعی سبب شده است تا ورزشکاران مشغول در این حوزه نه تنها به سلامتی نرسند، بلکه سلامت خود را نیز به خطر بیندازند. در این متن به بررسی اصول بدنسازی طبیعی و غیر طبیعی می‌پردازیم.
در ابتدا و پیش از پرداختن به اصول بدنسازی بهتر است تا با بدنسازی طبیعی و غیر طبیعی بهتر آشنا شویم و به ارائه تعریفی از هر یک از این دو مورد بپردازیم.
بدنسازی طبیعی به نوعی از بدنسازی اطلاق می‌شود که فرد در آن بدون استفاده از داروها و مکمل‌ها و دوپینگ و با تمرین مستمر و مداوم در طول درازمدت به اندامی خوش‌فرم و عضلانی دست پیدا می‌کند. از سوی دیگر بدنسازی غیر طبیعی حالتی است که فرد در آن با استفاده از داروها و استروئیدها به ساخت عضله می‌پردازد. در بخش زیر به اصول بدنسازی مربوط به هر یک از این موارد می‌پردازیم.
در ابتدا به اصول بدنسازی طبیعی خواهیم پرداخت.
احترام به محدودیت‌های ژنتیکی
یک بدنساز طبیعی باید محدودیت‌های ژنتیکی خود را درک کند و به آن‌ها احترام بگذارد. این خیلی مهم است که فرد دقت کند تا اهداف بدنسازی او منطبق بر منطق و قابل دسترسی باشد. اگر تنها به دنبال این هستید که عضلاتی بزرگ و هیکلی به ظاهر قوی داشته باشید باید بدانید که بدنساز طبیعی خوبی نخواهید شد.
به عنوان یکی از اصول بدنسازی طبیعی باید به یاد داشته باشید که سلامت خود در طولانی‌مدت را مبنا قرار دهید و سلامتی خود را به هیچ وجه، حتی به قیمت داشتن بدنی عضلانی به خطر نیندازید.
اهمیت به برنامه غذایی و تغذیه
به عنوان یک بدنساز طبیعی باید به برنامه غذایی و تغذیه‌ی خود اهیمت دهید. غذاهای فرآوری شده سبب افزایش وزن و چربی شما خواهند شد بنابراین از مصرف آن‌ها خودداری کنید.
سعی کنید غذای خود را، خودتان بپزید. سعی کنید تا با یاد گرفتن دستورهای مختلف غذایی از برنامه غذایی سالم‌تری استفاده کنید. وقتی خود غذایتان را تهیه کنید مطمئن خواهید بود که همه اصول مورد نظر را رعایت کرده‌اید و مواد مورد نیاز بدن خود را در برنامه غذایی گنجانده‌اید.
با جدیت تمرین کنید
زمانی که تمرین‌های سبکی را انجام می‌دهید، سود چندانی از فعالیت بدنسازی خود نخواهید برد. برای اینکه بتوانید به طور طبیعی عضله‌سازی کنید باید با جدیت و شدت بالایی به تمرین و ورزش بپردازید. در غیر اینصورت فشار کافی به بدن شما وارد نمی‌شود و قادر به رشد و ترقی در این زمینه نخواهید بود.
برای اینکه به تمرینات خود شدت بخشید باید با آخرین توان خود تمرین کنید، طول دوره‌های استراحت خود را کوتاه کنید و سخت تلاش کنید. البته به یاد داشته باشید که همیشه ابتدا ایمنی و سلامتی خود را در نظر بگیرید و زیاده‌روی نکنید. همچنین توجه داشته باشید که تمام بدن خود را درگیر تمرین کنید. هیچ بدنساز طبیعی وجود ندارد که تنها بر یک بخش از بدن خود تمرکز کرده باشد. توجه کنید تا به همه نقاط بدن به صورت مساوی تمرکز کنید.
اصول بدنسازی غیر طبیعی
اگر شما هم به سلامت خود اهمیت می‌دهید باید بدانید که طبق اصول بدنسازی این نوع از بدنسازی فایده چندانی برای شما نخواهد داشت. در حقیقت نمی‌توان اصول خاصی را برای بدنسازی غیر طبیعی در نظر گرفت چراکه این نوع از بدنسازی مهم‌ترین اصل و هدف که اهمیت به سلامتی است را نقض می‌کند.
در بدنسازی غیر طبیعی از داروها و استروئید استفاده می‌شود که عوارض جبران‌ناپذیری را برای سلامتی به دنبال خواهند داشت. این موارد می‌توانند آثاری همچون رشد سریع عضلانی داشته باشند اما در مقابل دارای عوارض خطرناکی همچون ایجاد تومور در کبد، بزرگ شدن قلب، ایجاد نقاط بنفش یا قرمز بر روی پوست بدن، ایجاد تورم در قسمت‌های پایینی پا، لرزش، رفتار خشن، کوچک شدن بیضه‌ها، ناباروری، کچلی، بزرگ شدن کلیتوریس و … هستند.
در پایان باید گفت که اگر به دنبال سلامت و تندرستی هستید باید با خود روراست باشید و برای سلامتی خود تلاش کنید. اگر به دنبال داشتن یک اندام عضلانی در کوتاه مدت هستید تا تنها بتوانید همچون عکس‌های موجود در مجلات ورزشی به نظر بیایید، بهتر است تا کمی بر روی اهداف بدنسازی خود تجدید نظر داشته باشید.
