یکی از بهترین راه‌ها برای دستیابی به سلامت کلی بدن تلفیق روش‌ها و تکنیکهای بدنسازی مختلف با یکدیگر است. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که به ورزش کردن علاقمند هستید و به فواید ورزش منظم واقف هستید باید با تکنیک های تمرین های بدنسازی آشنا شوید.
بهترین راه برای دستیابی به تناسب اندام کلی این است که یک تمرین و تکنیک خاص را در هر روز به صورت مستمر به کار بگیرید. با ایجاد تنوع در تمرینهای خود به عضلات و تاندون‌های خود این امکان را می‌دهید تا بهبود یابند و پیش از پرداختن به تمرین بعدی احیا شوند و قدرت بیشتری پیدا کنند.
با استفاده از تکنیک های تمرینهای بدنسازی که در این متن معرفی می‌شوند قادر خواهید بود تا به تناسب اندام کلی برسید و همچنین ماهیچه‌ها و تاندون‌های بدن خود را تقویت کنید. در اینجا به سه تکنیک کاردیو، قدرتی و کششی اشاره شده است.
تکنیک های تمرین های بدنسازی کاردیو
اولین روز تمرین خود را با یک تمرین بدنسازی کاردیو آغاز کنید. شما می‌توانید برای این کار از هر تمرین کاردیو که سبب افزایش ضربان قلبتان شود، میزان هوای ورودی به بدن شما را افزایش دهد و سبب گردش خون شما شود کمک بگیرید.
گزینه‌های ایده‌آلی که می‌توانید به هنگام تمرینهای کاردیو به کار بگیرید به شرح زیر است:
- پیاده‌روی تند
- دو آهسته
- دوچرخه سواری
- تمرینهای ایروبیک
- استفاده از دستگاه‌های ورزشی
برای اینکه بتوانید بهترین نتیجه حاصل را دریافت کنید و بخش‌های مختلف بدن خود را مورد هدف قرار دهید، باید تمرینهای کاردیوی خود را تنوع بخشید. اگر آشنایی چندانی با تکنیکهای تمرینهای کاردیو ندارید به باشگاه‌های بدنسازی محله خود سر بزنید.
بسیاری از اماکن تمرینهای کاردیو را در قالب فعالیت‌های شادی از جمله رقص، ایروبیک در آب و ورزش‌های گروهی ارائه می‌دهند که ممکن است برای شما جالب باشند. استفاده از این روش‌ها می تواند سبب انگیزه و علاقمندی بیشتر شما به ورزش‌های کاردیو شود.
تمرینهای قدرتی
در روز دوم به هنگام به کارگیری تکنیک های تمرین های بدنسازی بر روی تمرینهای قدرتی تمرکز کنید. برای خود یک برنامه وزنه‌برداری ترتیب دهید و آن را به صورت مداوم انجام دهید تا در نهایت تمام بخش‌های بدن شما را تحت تاثیر مثبت قرار دهد. یکی از باورهای غلطی که در این زمینه وجود دارد این است که وزنه‌برداری سبب افزایش وزن شما خواهد شد. اما باید بدانید که با وزنه زدن و افزایش ماهیچه در بدن خود می توانید چربی‌سوزی بیشتری را داشته باشید، تراکم استخوان خود را افزایش دهید و بدن خوش‌فرم‌تر و زیباتری داشته باشید.
برای داشتن تناسب کلی بدن، افزایش قدرت ماهیچه‌ای یک عامل بسیار کلیدی به حساب می‌آید. برای انجام این تمرین‌ها حتی می‌توانید از قوطی‌هایی که در منزل دارید به عنوان وزنه استفاده کنید.
تکنیک های تمرین های بدنسازی تونینگ و کششی
در ادامه لیست تکنیک های تمرین های بدنسازی و در روز سوم از تمرین باید حداقل یک ساعت را به تمرینهای کششی، یوگا یا پیلاتس اختصاص دهید. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا با افزایش تعادل خود از آسیب دیدن در امان بمانید، ماهیچه‌ها و اندام‌های خود را آرام کنید و به تقویت تاندون‌ها و مفاصل خود بپردازید. از روش‌های معمول یوگا و پیلاتس استفاده کنید تا بتوانید در نهایت به روشی که با آن راحت هستید و برایتان مناسب است دست پیدا کنید.
این فرآیند را تکرار کنید
بعد از اینکه در سه روز از تکنیکهای مذکور استفاده کردید و آن‌ها را در برنامه ورزشی خود گنجاندید، بار دیگر به تکنیک اول برگردید. این بدین معناست که پس از سه روز، باید بار دیگر به تکنیک کاردیو روی بیاورید و در دو روز بعدی نیز از تکنیک ۲ و ۲ موجود در این لیست بهره ببرید. زمانی که بدن شما تقویت شود و به عبارتی روی فرم بیاید متوجه تاثیر سخت‌کوشی خود و زحماتی که کشیده‌اید بر روی بدن خود خواهید شد. برای اینکه بتوانید به هنگام استفاده از این تکنیک های تمرین های بدنسازی بهترین نتیجه ممکن را دریافت کنید، باید در هر تکنیک از تمرینهای متنوعی استفاده کنید. همچنین باید درجه‌هایی متفاوت از سختی را برای تمرینهای خود انتخاب کنید تا بتوانید به صورت مستمر به تقویت ماهیچه‌های خود و عضله‌سازی بپردازید. تناسب اندام کلی در نهایت باید بتواند برای شما افزایش ظرفیت ششی، قلبی سلامت، BMI ( شاخص جرم بدن) ایده‌آل و عضلاتی قدرتمند و انعطاف‌پذیر را به ارمغان بیاورد.
