[ فهرست مطالب ]
Toggle
گلوتامین
گلوتامین را می توان فراوان ترین اسید آمینه موجود در عضلات اسکلتی بدن آدمی دانست. به جرات می توان ادعا کرد که بیش از ۶۱ درصد از کل اسید آمینه های موجود در عضلات اسکلتی از نوع گلوتامین می باشد. گفته می شود زمانی که به تمرینات شدید و طاقت فرسا می پردازید از میزان گلوتامین موجود در عضلات و حتی کل بدن کاسته شده و همین مسئله نیز با افت محسوس قدرت بدنی و ضعف عمومی و با به تاخیر افتادن ریکاوری همراه می شودگلوتامین دارای وظایف متعددی از جمله انتقال نیتروژن بین ارگان ها، سم زدایی بدن، کمک به دفع آمونیاک از بدن، کمک به تشکیل و تولید RNA و DNA، تقویت سیستم ایمنی بدن را بر عهده داشته و در برخی موارد نیز به عنوان منبع سوخت وارد عمل شده و انرژی لازم برای انجام فعالیت های فیزیکی آدمی را تامین می کند.
از دیگر خواص اسید آمینه گلوتامین که موجب شهرت و محبوبیت آن در بین ورزشکاران و حتی کمپانی های مکمل سازی شده است می توان به تاثیر مثبت آن در افزایش حجم سلول های عضلانی، تاثیر مثبت آن در احیای ذخایر تهی شده گلیکوژن، تسریع فرایند ریکاوری، کاهش دردهای عضلانی که معمولاً پس از انجام تمرینات شدید بدنی در عضلات حس می شود و در نهایت نیز به افزایش تحمل پذیری بدن و عضلات برای پذیرش فشار تمرین اشاره کرد.
تاثیر گلوتامین در ورزشکاران :
گلوتامین باعث افزایش سنتز پروتیین در عضلات اسکلتی شده که منجر به رشد عضلات میگردد. رشد عضلات منجر به افزایش توان میوفیبرها برای انقباض میشود. این اسید آمینه توسط بسیاری از ورزشکاران وزنهبرداری، بدنسازی و ورزشهای استقامتی استفاده میگردد و برای حفظ عضلات ضروری است زیرا از پدیده کاتوبولیسم (عضله سوزی) جلوگیری می نماید ، گلوتامین باعث افزایش هورمون رشد در پلاسمای خون میگردد.
نقش های احتمالی گلوتامین :
تقویت حافظه، افزایش حجم و آب عضلات و مفاصل،جلوگیری از تخریب بافت عضلانی و ترمیم بافت عضلانی،انتقال نیتروژن بین ارگان ها،حفظ تعادل اسید و باز؛ افزایش ترشح هورمون رشد،منبع انرژِ سلول های مخاطی روده؛منبع انرژی سلول های سیتسم ایمنی،تنظیم سنتز و تجزیه پروتئین.
مقدار و طریقه مصرف گلوتامین :
مقدار مصرف گلوتامین ۵ تا ۱۰ گرم در روز میباشد که در یک الی یک و نیم لیوان آب (و یا آبمیوه) مخلوط شده و بعد از تمرین (نهایتا تا ۲ ساعت بعد از تمرین) مصرف گردد.
سلام استفاده از گلوتامین با گینر باعث میشه حجم بدن عضلانی تر و زیباتر بشه یا تاثیری نداره؟
سلام دوست عزیز. استفاده از گلوتامین باعث ریکاوری عضله و از تحلیل رفتن عضله شما جلوگیری میکند.
مکمل گینر باعث افزایش حجم و وزن بدن شما می شود. موفق باشید.
سلام گلوتامین برای افزایش قدرت و حجم بهتر یا کراتین؟؟؟
سلام دوست عزیز. گلوتامین برای ریکاوری و ترمیم بافت های عضلانی است و کراتین برای افزایش قدرت و استقامت در تمرینات. موفق باشید.
سلام، من دو ماه هست بدنسازی را شروع کردم، ۹۲کیلو با ۱۸۴قد دوست دارم زودتر چربی سوزی و عضله سازی کنم، به نظر شما گلوتامین مصرف کنم؟ تیرویید دارم و میخوام پودر مصرف کنم، چی مصرف کنم؟
سلام. در مورد مشکل خود با دکتر مربوطه مشورت فرمایید. گلوتامین تاثیر خاصی بر چربی سوزی ندارد. موفق باشید.
سلام خسته نباشید ببخشید میخواستم بپرسم مکملهای گینر،کراتین و گلوتامین تاثیر زیادی داره؟
درود بر شما. بله، به جهت افزایش وزن تاثیرگذار هست.